jak szeroko

nie no, po tym wstępie spodziewałem się czegoś gorszego, a tym czasem jest normalnie. Moza nie idealnie ale powykręcany na pewno nie jesteś. Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% [...]

w desce fr jak najbardziej do taila w fs zalezy co chcesz robic-jesli wieksze spiny to wasko rostwawione nogi, jesli bardziej na slope, jiby itd. to rozstaw szeroko. tyle

Oto wiec wstep do planu na sile, dajacy sile sam w sobie oczywiscie.. NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA [...]

[...] STOJĄC 10/8/6/4 2. czacholamacze 15/12/10/12/15 PLECY: 2. MARTWY CIĄG 5*5 ale z zapasem 2-3 powt 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (waski podchwyt) 3x maksymalnie ale nie wiecej jak 15 zadnych wymuszanych. jak mniej niz 15 to dowalpolowicznymi, technika: http://www.sfd.pl/temat296016/ 3. WIOSŁOWANIE jednoracz na wyciagu dlonym, potezne ciezary [...]

[...] okresie treningów. Z czasem zwiększamy ciężary, dochodzimy do granicy swoich aktualnych możliwości i co dalej??? Ano, zwykle zwiękrzamy liczbe serii, wprowadzamy jakieś ćwiczenia uzupełniające i co jakiś czas staramy się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że [...]

[...] z kazdej strony! nie jestem znawca, ale napisze ci co ja robie: na poczatek zacznij ogolnie wzmacniac brzuch robiac spiecia leżąc na płaskim podłożu(ale nie takie brzuszki jak znasz z podstawowki, takie co machasz calym korpusikiem:)) staraj sie by brzuch byl caly czas napiety, glowa skierowana do sufitu, rece za glowa, lokcie szeroko, nogi [...]

Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]

Mlodo zacząłeś i to fajnie . Szeroko barki i waska talia a lapy az za duzo co do reszty ;) jedynie dolu plecow jakos mi brakuje ale moze jak wytniesz to inaczej to będzie wygladalo

[...] pompek power clean 30kg 20 przysiady 30kg 20 czas 2,30 min przerwa 1,5 min III OBWOD 7 pociagniec 25 pompek 20 power clean 30kg 20 przysiadow 30 kg czas 2,45 Co sadzicie o takim crossficie?bylem padniety serducho walilo jak glupie.Po 3-4 minutach przerwy zrobilem jeszcze 3 ss na bic-tric pompki w waskim rozstawie rak + uginanie ze sztanga

[...] na ulicy nie są skuteczne Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-09-09 14:04:25 Biliscie sie w sportach walki ;) Po drugie masz doswiadczenie w boksie lub tajskim jak sie nie byle. Dlatego nie stoisz odpowiednio szeroko i na dobrze balansujacych kolanach, co oznacza, ze nie jestes gotowy do obrony obalen. Twoj kumpel wykazal sie [...]

[...] na ulicy nie są skuteczne Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-09-09 14:04:25 Biliscie sie w sportach walki ;) Po drugie masz doswiadczenie w boksie lub tajskim jak sie nie byle. Dlatego nie stoisz odpowiednio szeroko i na dobrze balansujacych kolanach, co oznacza, ze nie jestes gotowy do obrony obalen. Twoj kumpel wykazal sie [...]

No to słuchaj, nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś spróbował. Powiedz trenerowi jaki masz problem, żeby cię oszczedzał i zobacz czy Ci się to spodoba. Znowu cos sie skaszanilo i odpowiedzialem gtsowi, zamiast tobie! Biliscie sie w sportach walki ;) Po drugie masz doswiadczenie w boksie lub tajskim jak sie nie byle. Dlatego nie stoisz odpowiednio [...]

nie no zal mi dupe scisna sprinter w halówkach to jak lapiesz szeroko to wez rekord bez magnezji a na zawodach jestes ze stresowany i rece ci sie poca wiec jest jeszcze gorzej. Wełniak to tylko tyle ze jest sliski a kg ci nie doda jeszcze ktos miał problem do mostka to juz rece opadaja. powiem tak nie jestem za takimi przepisami w ipf jak [...]

[...] ale bardzo skuteczny. Zaczyna sie od sytuacji, gdy juz siedzimy przy prawym barku przeciwnika, i zabieramy się do wyciągania dźwigni. W takiej sytuacji każdy, jeśli nie może jakoś uciec, broni się poprzez mocne trzymanie rąk ( tak jakby się sam obejmował ) i dociskanie ich do tułowia. Najpierw musimy oderwać jego ręce od tułowia. Pomagamy sobie w [...]

yyy gmg nie zrozumiałes mnie =]] ja mam nogi proste i szeroko (zlaczone tez moge miec ćwicze breaka ) chodzi mi o to ze cale nogi troche w tył wypycham a biodra wtedy w przod tak mi latwiej rownowage utrzymac tlyko jak dluzej posroje pokrece sie albo cos to mnie ledzwie bolą

[...] przyswajać mi wiedzę stricte biologiczną, dlatego nawet nie pomyślałem, że wina może leżeć po stronie diety. Ponadto nie układałem tej diety sam, stąd też mój brak jakichkolwiek wątpliwości co do skuteczności działania. Teraz już chyba widzę, że wpadłem w błędne koło i zmarnowałem ten czas, który mogłem wykorzystać na zbudowanie dobrej [...]

[...] to zostawie w spokoju, ale... z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec. Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie skupić na tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] : Wykroki ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:28:48 Zmieniony przez - pompastic w dniu [...]

[...] : Wykroki ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:28:48 Zmieniony przez - pompastic w dniu [...]

[...] opadzie jednoracz 3x15 biceps - modlitewnik łamana 3x12-15 sztangielki oburacz stojąc 3x12 o kolano 3x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 skręty z gryfem 3x100 NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała